Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống, nhưng nhiều người trong chúng ta đang gặp phải các vấn đề với nó như ngủ không đủ giấc, khó ngủ, ngủ ngáy, thức giấc giữa đêm,… Không ứng dụng nào có thể khiến bạn ngủ được, nhưng nó có thể phân tích, theo dõi để giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Bài viết này sẽ giới thiệu cho các ứng dụng giúp theo dõi và cải thiện giấc ngủ tốt nhất, cùng tham khảo ngay nhé!
1. Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất
Sleep as Android
Sleep as Android không chỉ là một trong những ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất mà còn là một trong những ứng dụng đồng hồ báo thức tốt nhất cho Android. Ứng dụng còn có nhiều chức năng khác, do đó bạn nên cài đặt nó ngay cả khi bạn không bao giờ sử dụng nó làm công cụ theo dõi giấc ngủ hoặc đồng hồ báo thức.
Ví dụ: Ứng dụng này có thể phát các bài hát ru để giúp bạn thư giãn đầu óc và có xác minh đánh thức bằng CAPTCHA để bạn không ngủ lại giường. Nó cũng có các biện pháp chống ngáy, sàng lọc trước chứng ngưng thở khi ngủ,… Các tính năng đáng chú ý khác bao gồm tích hợp với đồng hồ thông minh, thiết bị đeo được và âm nhạc từ Spotify.
![Sleep as Android]()
Tải xuống Sleep as Android cho Android (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep&cjevent=150fddcf7c8a11ed800d00540a180511
Sleep Cycle
Sleep Cycle là một trong những ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất hiện có trên cả Android và iOS. Ứng dụng sẽ giúp theo dõi các chu kỳ giấc ngủ của bạn và cố gắng đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất gần với thời gian thức dậy của bạn nhất.
Thức dậy trong giấc ngủ sâu có thể khiến bạn uể oải trong phần còn lại của ngày, trong khi thức dậy trong giấc ngủ nhẹ có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy sảng khoái hơn. Nhưng đừng lo lắng vì ứng dụng vẫn sẽ buộc bạn thức dậy vào thời gian đánh thức đã định, vì vậy bạn sẽ không ngủ quên.
Với gói cao cấp, bạn có thể theo dõi xu hướng giấc ngủ dài hạn và ghi chú để xem các yếu tố khác nhau, như caffein, chế độ ăn uống và căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn như thế nào. Sau đó, bạn có thể so sánh dữ liệu giấc ngủ của mình với số liệu thống kê về giấc ngủ trên thế giới và sao lưu trực tuyến dữ liệu giấc ngủ của mình.
![Sleep Cycle là một trong những ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất hiện có trên cả Android và iOS]()
Tải xuống Sleep Cycle (Miễn phí, có đăng ký) trên:
- Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&cjevent=3adb37907c8a11ed8288f49a0a18b8f9
- iOS: https://apps.apple.com/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217
Sleepzy
Ứng dụng sẽ giúp theo dõi bạn ngủ ngon như thế nào bằng cách sử dụng các cảm biến của điện thoại và sau đó cố gắng đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất để bạn cảm thấy sảng khoái nhất có thể.
Sleepzy có số liệu thống kê chi tiết được trình bày theo cách dễ nhìn hơn. Bạn cũng có thể tạo các mục tiêu về giấc ngủ và thêm các ghi chú về giấc ngủ để thúc đẩy bạn hướng tới một thói quen ngủ lành mạnh hơn. Tuy nhiên, nhược điểm khi dùng ứng dụng đó là thỉnh thoảng bạn phải chịu đựng một số quảng cáo xâm nhập.
![Ứng dụng sẽ giúp theo dõi bạn ngủ ngon như thế nào bằng cách sử dụng các cảm biến của điện thoại]()
Tải xuống Sleepzy (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng):
- Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.apalon.alarmclock.smart&cjevent=762210017c8a11ed800d00540a180511
- iOS: https://apps.apple.com/app/sleepzy-sleep-cycle-tracker/id1064910141
2. Ứng dụng lọc ánh sáng xanh tốt nhất
Twilight
Twilight là một ứng dụng phải có cho mọi người dùng Android. Chỉ cần nhập vị trí của bạn hoặc để nó quyết định dựa trên dữ liệu GPS của bạn và nó sẽ tự động "làm nóng" màu màn hình của bạn khi ngày chuyển sang đêm. Mục tiêu là loại bỏ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của bạn càng nhiều càng tốt trong những giờ trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Harvard Health, ánh sáng xanh có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể, gây khó ngủ.
Do đó, bạn không chỉ nên cài đặt Twilight trên thiết bị Android của mình mà còn nên cài đặt thêm F.lux, một ứng dụng tương tự cho máy tính để bàn hoặc máy tính xách tay của bạn. Màn hình ấm sẽ trông kỳ lạ trong vài phút đầu tiên sử dụng, nhưng khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ không nhận thấy gì cả.
![Twilight là một ứng dụng phải có cho mọi người dùng Android]()
Tải xuống Twilight cho Android (Miễn phí): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux&cjevent=bbfa01837c8a11ed802200520a18ba73
Blue Light Filter
Ứng dụng này tương tự như Twilight, nhưng bạn có thể thích dùng Blue Light Filter hơn nếu không muốn có quá nhiều tùy chọn để mày lựa chọn và có thêm một sự đơn giản nhất định là ứng dụng thực sự dễ sử dụng. Bộ lọc ánh sáng xanh cũng là một ứng dụng chỉ dành cho Android.
![Blue Light Filter]()
Tải xuống Blue Light Filter cho Android (Miễn phí): play.google.com/store/apps/details?id=com.eyefilter.nightmode.bluelightfilter&hl=en&gl=US&cjevent=e40874a17c8a11ed8288f49b0a18b8f9
Night Shift
Không có bất kỳ ứng dụng lọc ánh sáng xanh nào tốt có thể dành cho iOS vì các ứng dụng không thể truy cập vào các thành phần của hệ điều hành để lọc ánh sáng xanh. Tuy nhiên, kể từ iOS 9.3, iPhone đã được tích hợp tính năng lọc ánh sáng xanh gọi là Night Shift.
Night Shift giúp thay đổi độ ấm của màu màn hình tùy thuộc vào thời điểm khác nhau. Bạn cũng có thể đặt lịch ứng dụng này để tùy chỉnh nếu muốn kiểm soát nhiều hơn. Đây chỉ là một mẹo để làm cho iOS dễ sử dụng hơn vào ban đêm và bạn cũng nên biết rằng Night Shift cũng khả dụng trên các thiết bị Mac, vì vậy bạn nên sử dụng nó ở mọi nơi nhất là khi bạn sử dụng máy tính vào ban đêm.
![Night Shift giúp thay đổi độ ấm của màu màn hình tùy thuộc vào thời điểm khác nhau]()
3. Ứng dụng giúp thiền ngủ tốt nhất
Calm
Calm là một ứng dụng thiền có hướng dẫn và là một trong những ứng dụng thường được khuyên dùng để giảm căng thẳng và thư giãn. Nó không có nghĩa cụ thể là cải thiện giấc ngủ, nhưng việc giải tỏa đầu óc trước khi đi ngủ có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu.
Bạn chỉ cần chơi một trong nhiều chương trình có sẵn và để nó dẫn bạn đến sự thư giãn. Ngoài thiền định, Calm có thể phát nhạc, giúp bạn thở và đọc "những câu chuyện về giấc ngủ" được thiết kế để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Mặc dù Calm được sử dụng miễn phí, nhưng đăng ký trả phí sẽ mở ra nhiều chương trình hơn, hướng dẫn thiền và truyện ngủ.
![Calm là một ứng dụng thiền có hướng dẫn và là một trong những ứng dụng thường được khuyên dùng để giảm căng thẳng và thư giãn]()
Tải xuống Calm (Miễn phí, có đăng ký):
- Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&cjevent=4b2cf13f7c8b11ed8387005d0a18b8fb
- iOS: https://apps.apple.com/app/calm/id571800810
Sleep Sounds
Sleep Sounds sẽ phát một số âm thanh thân thiện với giấc ngủ để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Bạn sẽ tìm thấy một số âm thanh êm dịu mặc định để nghe trên trang chủ của ứng dụng. Ngoài ra, bạn cũng có tùy chọn tạo âm thanh tùy chỉnh, có thể là một hoặc nhiều âm thanh kết hợp.
Ứng dụng này cung cấp rất nhiều âm thanh miễn phí. Tuy nhiên, bạn cần một phiên bản cao cấp để mở khóa nhiều tùy chọn âm thanh hơn.
![Sleep Sounds sẽ phát một số âm thanh thân thiện với giấc ngủ để giúp bạn chìm vào giấc ngủ]()
Tải xuống Sleep Sounds (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng):
- Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=relax.sleep.relaxation.sleepingsounds&cjevent=6fb422017c8b11ed82ea00550a18b8fa
- iOS: https://apps.apple.com/app/sleep-sounds-relax-sleep/id1577010193
Pzizz
Bằng cách kết hợp thuyết minh bằng giọng nói với các kỹ thuật như hình ảnh có hướng dẫn, chánh niệm, thư giãn cơ dần dần và thậm chí là thôi miên, Pzizz tạo ra những giấc mơ về âm thanh tâm lý thực sự giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
Sử dụng ứng dụng rất đơn giản, bạn chỉ cần đặt giới hạn thời gian bạn muốn ngủ và để Pzizz thực hiện công việc của mình. Bạn có thể dùng loa vẫn ổn, nhưng sử dụng tai nghe hoặc tai nghe nhét tai là lý tưởng nhất để thực hiện. Mặc dù Pzizz miễn phí nhưng đăng ký trả phí sẽ sử dụng chức năng và một vài tính năng bổ sung.
![Pzizz tạo ra những giấc mơ về âm thanh tâm lý thực sự giúp bạn chìm vào giấc ngủ]()
Tải xuống Pzizz (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng):
- Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pzizz.android&cjevent=947ac51c7c8b11ed802031060a18b8f6
- iOS: https://apps.apple.com/app/pzizz-sleep-nap-focus/id915664862
Mỗi ứng dụng được liệt kê ở trên đều có hiệu quả theo cách riêng của nó. Tuy nhiên, bạn có thể cần sử dụng kết hợp hai ứng dụng trở lên để ứng dụng hoạt động hiệu quả khi theo dõi giấc ngủ nhé!
Nguồn:
www.makeuseof.com
ứng dụng theo dõi giấc ngủ trên iPhone iPhone
.webp)
.webp)
.png)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
