Cách tắt ánh sáng xanh trên iPhone cho giấc ngủ ngon

Ánh sáng xanh đã trở thành một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều người trằn trọc, không thể ngủ được vào ban đêm.

Lời khuyên từ Tiến sĩ Huberman, giáo sư sinh học thần kinh và nhãn khoa tại Trường Y Đại học Stanford đã chỉ ra rằng các loại ánh sáng khác cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Các cách tốt nhất để đi vào giấc ngủ

• Tránh bất kì ánh sáng nhân tạo có cường độ cao vào ban đêm.
• Tiến sĩ Huberman đề nghị bắt đầu việc này sau khi mặt trời lặn.
• Những người khác khuyên rằng nên tránh ánh sáng xanh/ánh sáng chói một giờ trước khi đi ngủ.
• Nếu bạn không thể dừng được việc sử dụng chiếc iPhone của mình vào ban đêm, thử giảm độ sáng của màn hình bằng cách cách dưới đây.

Chuyển sang bộ lọc màu xám trên iPhone 

• Vào phần Cài đặt > Trợ năng > Kích cỡ màn hình & văn bản > Bộ lọc màu > Màu xám.
• Bạn cũng có thể giảm độ sáng của màn hình bằng thanh trượt có biểu tượng mặt trời ở Trung tâm điều khiển.

Tắt ánh sáng xanh trên iPhone

Nếu muốn chặn ánh sáng xanh trên iPhone vào ban đêm, bạn có thể sử dụng bộ lọc màu:

• Đi tới ứng dụng Cài đặt > Trợ năng > Màn hình và cỡ chữ > Bộ lọc màu.
• Nhấn vào nút chuyển đổi để bật bộ lọc, sau đó chọn Màu nhạt > di chuyển thanh trượt cường độ sang bên phải và sắc độ sang bên trái đối với màu đỏ để loại bỏ ánh sáng xanh.
• Giống như bộ lọc màu xám, sử dụng bộ lọc màu đỏ sẽ khiến ánh sáng của màn hình điện thoại dịu mắt hơn.
• Bạn cũng có thể tạo lối tắt bằng cách nhấp ba lần cho thao tác này trong Trợ năng > Phím tắt trợ năng.

Night Shift và Chế độ tối

Night Shift là một tùy chọn trên iPhone để tự động chuyển màu của màn hình sang một màu ấm hơn. Mặc dù tính năng này có thể giúp màn hình của bạn bớt chói mắt và giảm thiểu đa số lượng ánh sáng xanh, nhưng đó vẫn là ánh sáng nhân tạo nên có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Chế độ tối là một cách khác để làm giảm độ sáng của màn hình vào ban đêm. Đây có thể là cách làm dễ nhất nếu 2 cách ở trên quá phức tạp đối với bạn.

• Để bật và tùy chỉnh Night Shift, hãy chuyển đến ứng dụng Cài đặt > Màn hình & Độ sáng > Night Shift.
• Để thiết lập Chế độ tối, ứng dụng Cài đặt > Màn hình & Độ sáng > Sáng/tối > Tự động để bật tự động chuyển đổi giữa chế độ sáng và tối.