Một trong những tính năng hữu ích nhưng khá bị chôn vùi trên Apple Watch là VO2 max. Vậy VO2 max là gì? Tại sao nên thiết lập trên Apple Watch? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Cho dù bạn là người mới sử dụng Apple Watch hay đã sử dụng Apple Watch một thời gian và chưa theo dõi VO2 Max trước đây, thì đó là một phép đo có giá trị để hiểu và sử dụng. Nhưng vì tính năng theo dõi Max VO2 không được bật theo mặc định và Apple sử dụng tên “Cardio Fitness”, nên nó hoạt động dưới tầm quan sát của nhiều người. Đây là cách Apple mô tả nó:
"Người dùng Apple Watch có thể xem mức độ tập luyện tim mạch của họ trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone và nhận được thông báo trên Apple Watch nếu nó nằm trong phạm vi thấp. Công nghệ đột phá được phát hành trong watchOS 7 cho phép Apple Watch dễ dàng đo lường mức độ hoạt động của tim mạch thấp và ngày nay, các thông báo về hoạt động thể dục tim mạch cho phép người dùng hoạt động tích cực hơn để đạt được những lợi ích sức khỏe lâu dài đáng kể.
Thể lực về tim mạch, được đo bằng VO2 Max, là lượng oxy Max mà cơ thể có thể sử dụng trong khi tập thể dục và nó có thể được tăng lên thông qua hoạt động thể chất. Apple Watch đã ước tính mức VO2 Max trung bình và cao hơn khi đi bộ, chạy hoặc đi bộ đường dài ngoài trời mạnh mẽ mà nhiều vận động viên chạy bộ và các vận động viên khác theo dõi để cải thiện hiệu suất."
Bằng cách đo lường “khả năng hấp thụ, lưu thông và sử dụng oxy của cơ thể” Cardio Fitness thông qua VO2 max là một chỉ số cho biết tốt về sức khỏe tổng thể và cũng có thể dự đoán sức khỏe lâu dài. Mặc dù có mối tương quan giữa VO2 Max thấp và các vấn đề sức khỏe trong tương lai, nhưng bạn có thể nâng cao mức độ của mình bằng cách tập thể dục nhịp điệu phù hợ.
VO2 Max tương đối được biểu thị bằng một số từ 14 đến 60 với Apple Watch/iPhone và đại diện cho lượng mililit oxy được sử dụng trong một phút trên mỗi kg trọng lượng cơ thể (mL/kg/phút).
Cách đo VO2 Max với Apple Watch
Bạn sẽ không thấy VO2 Max/Mức độ tập luyện tim mạch cho mọi bài tập được ghi lại bằng Apple Watch, đây là những gì Apple cho biết:
- Apple Watch có thể ghi lại VO2 ước tính từ 14 đến 60 mL/kg/phút khi bạn đi bộ đường dài, đi bộ hoặc chạy ngoài trời với tính năng đo nhịp tim liên tục. Nó có thể ước tính VO2 Max của bạn nếu bạn bắt đầu một trong những bài tập đó trong ứng dụng Workouts
- VO2 max được xác thực cho người dùng từ 20 tuổi trở lên. Hầu hết mọi người có thể cải thiện VO2 Max của họ bằng cách tập thể dục tim mạch cường độ cao hơn và thường xuyên hơn. Một số điều kiện hoặc thuốc hạn chế nhịp tim của bạn có thể gây ra ước tính quá mức VO2 Max của bạn. Bạn có thể cho biết bạn đang dùng một số loại thuốc trong Chi tiết sức khỏe.
- Bạn có thể đọc thêm thông tin cụ thể về Cardio Fitness trong phần Cardio Fitness trong ứng dụng Sức khỏe.
Điều thú vị là Cardio Fitness Levels sẽ hiển thị ngay cả đối với các bài tập đi bộ, hike hay chạy ngoài trời mà bạn đã thực hiện trước đó. Bạn có thể nhấn vào biểu tượng khung thời gian ở đầu Cardio Fitness để xem dữ liệu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và hàng năm.
Apple lưu ý rằng đạp xe là một bài tập aerobic tuyệt vời khác để cải thiện Cardio Fitness, nhưng hiện tại, có vẻ như việc theo dõi các bài tập đi xe đạp trên Apple Watch sẽ ghi lại VO2 Max.
Cách xem mức VO2 Max trên iPhone
- Bạn có thể xem mức VO2 Max/Cardio Fitness bằng cách truy cập ứng dụng Sức khỏe/Health
- Nhấn vào Duyệt > Trái tim > Thể dục nhịp tim/Browse > Heart > Cardio Fitness
- Nhấn vào “Hiển thị tất cả các mức độ tập Cardio/Show All Cardio Fitness Levels” để xem tất cả dữ liệu hiện có của bạn
- Bây giờ, bạn có thể thấy những tháng bạn đã ở trong danh mục thấp, dưới trung bình, trên trung bình và cao
- Nếu bạn tình cờ có một thiết bị khác đo VO 2 max (hoặc đã được đo chuyên nghiệp), bạn có thể nhấn vào “Thêm dữ liệu/Add Data” ở góc trên cùng bên phải để thêm các phép đo theo cách thủ công.
![Cách xem mức VO2 Max trên iPhone]()
MUA APPLE WATCH CHÍNH HÃNG VN/A
.webp)
.webp)
.png)
