Đối với những người làm việc ở nhà, việc ở trong nhà cả ngày tại bàn làm việc thực sự có thể gây ra một cơn đau ở cổ. Sau đây là cách chăm sóc sức khỏe và thể chất của bạn bằng Apple Watch.
Nhiều người làm việc tại nhà (WFH) đã dành cả ngày trong nhà, khom người trên bàn làm việc và cố gắng giữ gìn sức khỏe. Với Apple Watch, nó có những điều chỉnh nhỏ đối với thói quen WFH của bạn, tuy nhiên nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn đấy.
Ngủ nhiều hơn
Để có một ngày làm việc hiệu quả, bạn cần thiết lập cho mình năng lượng tối ưu vào buổi sáng. Để thực hiện việc này, hãy tùy chỉnh lịch đi ngủ của bạn thông qua ứng dụng Sức khỏe (Health) và tuân theo lịch đó.
![Tận dụng Apple Watch để giữ gìn sức khỏe khi làm việc tại nhà cực hữu ích]()
Sau khi lịch ngủ của bạn được đặt qua ứng dụng Sức khỏe, màn hình đồng hồ của bạn sẽ không sáng trừ khi bạn nhấn vào màn hình trong giờ đi ngủ. Điều này cũng ngăn thông báo khiến bạn tỉnh táo trừ khi bạn đặt ngoại lệ cho các liên hệ cụ thể.
Hãy theo dõi thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn trong nhiều ngày và nhiều tuần, bạn sẽ thấy một mô hình về những gì ngăn cản bạn nghỉ ngơi đầy đủ.
Bạn có thể nhận thấy rằng mình có nhiều phút tỉnh táo hơn vào một số đêm nhất định và nhiều giấc ngủ REM, giấc ngủ chính và giấc ngủ sâu hơn vào những đêm khác.
Khi bạn theo dõi thời gian và các giai đoạn ngủ của mình, hãy lưu ý điều gì khiến bạn thức lâu hơn bình thường hoặc điều gì khiến bạn không thể ngủ ngon giấc. Hãy thực hiện các thay đổi khi cần thiết để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm.
Dự trữ nước
Thật dễ dàng bỏ qua việc uống nước khi chúng ta không làm việc ngoài trời, vì vậy tình trạng mất nước rất phổ biến ở những người làm việc tại nhà.
![Tận dụng Apple Watch để giữ gìn sức khỏe khi làm việc tại nhà cực hữu ích]()
Rất may, có nhiều ứng dụng theo dõi lượng nước uống vào và nhắc bạn uống nước suốt cả ngày, giúp bạn luôn đủ nước và khỏe mạnh.
Hai ứng dụng theo dõi lượng nước đáng chú ý là Hidrate và WaterLlama, cả hai đều miễn phí với các tính năng trả phí tùy chọn.
Ứng dụng Hidrate có thể được ghép nối với một chai nước thông minh giúp bạn có thể kết nối iPhone của mình và nhận dữ liệu về lượng nước bạn đã uống.
Nó có thể được thiết lập như một chức năng phức tạp trên đồng hồ của bạn để hiển thị phần trăm mục tiêu hoặc số chai còn lại. Nó cũng có thể được tích hợp với Apple Health.
Trong khi đó, WaterLlama có nhiều tính năng hữu ích như tùy chỉnh nhắc nhở uống nước và đồng bộ với Apple Health. Nó nổi bật giữa các ứng dụng theo dõi nước khác vì có những con vật đầy màu sắc và những thử thách thú vị.
Nhịp tim khỏe mạnh
Khi công việc đặc biệt căng thẳng, điều quan trọng là phải theo dõi nhịp tim của bạn và dành thời gian để hít thở và bình tĩnh lại.
![Tận dụng Apple Watch để giữ gìn sức khỏe khi làm việc tại nhà cực hữu ích]()
Tính năng Heart Health trên Apple Watch có thể giúp bạn theo dõi nhịp tim và cảnh báo cho bạn trong trường hợp nhịp tim không đều hoặc nhịp tim cao. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, nó không bao giờ kiểm tra được các cơn đau tim.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy mở tính năng Chánh niệm (Mindfulness) trên đồng hồ của bạn. Sau đó đặt số phút bạn muốn và đồng hồ của bạn sẽ hướng dẫn bạn cách thở êm dịu bằng cách sử dụng phản hồi xúc giác.
Chỉ một phút thực hiện bài tập thở này có thể giúp bạn bình tĩnh lại và bảo vệ sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn trong một ngày làm việc căng thẳng, và trái tim bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
Duy trì hoạt động
Nhiều lúc bạn sẽ mải mê với công việc trong nhiều giờ, và để ngăn ngừa các triệu chứng đau lưng hoặc ống cổ tay, việc co duỗi và vận động thường xuyên là rất quan trọng.
![Tận dụng Apple Watch để giữ gìn sức khỏe khi làm việc tại nhà cực hữu ích]()
Apple Watch được tích hợp trình theo dõi hoạt động và bạn có thể theo dõi tiến trình của mình trong suốt cả ngày. Nó được chia thành ba vòng.
Bạn có thể đặt mục tiêu di chuyển hàng ngày, mục tiêu tập thể dục và mục tiêu đứng. Hãy đảm bảo bật Lời nhắc đứng (Stand Reminders) trong ứng dụng Đồng hồ (Watch) của bạn trong phần Hoạt động (Activity) để bạn thay đổi tư thế ít nhất một lần mỗi giờ trong ngày làm việc của mình.
Ban đầu, có thể không dễ dàng để thích nghi với lời nhắc đứng hàng giờ, tuy nhiên bạn sẽ dần dần đánh giá cao chúng khi cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau một ngày dài làm việc.
Hãy dành thời gian nghỉ giải lao hàng giờ này để duỗi cổ, cổ tay, chân và lưng của bạn. Và bạn có thể ngạc nhiên về mức độ sảng khoái của nó để tiếp tục làm việc, khiến bạn thậm chí còn làm việc hiệu quả hơn.
Bên cạnh những lời nhắc nhở vận động thường xuyên, bạn nên có một thói quen tập thể dục đều đặn. Đây là lúc việc ghép nối đồng hồ của bạn với Apple Fitness+ trở nên hữu ích.
Nếu bạn không phải rời khỏi nhà để đi làm, rất có thể bạn cũng sẽ không muốn rời khỏi nhà để đến phòng tập thể dục. Ngay cả khi bạn không phải là người dậy sớm, tất cả những gì bạn phải làm là mặc quần áo tập luyện, chọn một bài tập Apple Fitness và nhấn play.
Có các bài tập luyện âm thanh và trình theo dõi bài tập của Apple Fitness+ trên Apple Watch của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng iPhone hoặc iPad để theo dõi các video tập luyện và đồng hồ sẽ theo dõi số liệu của bạn.
Hy vọng rằng bạn có thể tự bảo vệ và nâng cao sức khỏe với Apple Watch của mình. Chúc bạn sức khỏe.
Nguồn:
AppleInsider
Apple Watch iPhone iPad
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
