Tai nghe đã trở thành thiết bị quen thuộc trong học tập, làm việc lẫn giải trí hằng ngày. Tuy nhiên, việc nghe nhạc với âm lượng lớn trong thời gian dài có thể âm thầm gây tổn thương thính giác mà nhiều người không nhận ra. Từ đó, nhiều chuyên gia sức khỏe đã đưa ra quy tắc 60-60 nhằm giúp người dùng duy trì thói quen nghe âm thanh an toàn hơn. Vậy quy tắc này là gì, có thực sự hiệu quả và áp dụng như thế nào trong thực tế?
Quy tắc 60-60 khi dùng tai nghe là gì?
Quy tắc 60-60 là nguyên tắc sử dụng tai nghe an toàn được nhiều chuyên gia thính học khuyến nghị. Theo đó, người dùng nên nghe ở mức tối đa khoảng 60% âm lượng của thiết bị, và không nghe liên tục quá 60 phút mỗi lần.
Đây được xem là ngưỡng giúp hạn chế nguy cơ tổn thương tế bào lông trong tai, bộ phận đóng vai trò truyền tín hiệu âm thanh đến não bộ. Khi các tế bào này bị tổn thương bởi âm thanh lớn trong thời gian dài, khả năng phục hồi gần như không có. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mức độ âm thanh trong đời sống được phân loại cụ thể như sau:
| Loại âm thanh | Cường độ âm thanh (dB) |
| Tiếng tên lửa | 180 |
| Tiếng pháo | 150 |
| Tiếng động cơ phản lực hoặc súng | 140 |
| Tiếng CĐV trong các khán đài đá banh, hoặc các buổi giao hưởng lớn | 120 |
| Tiếng còi xe cứu thương | 120 |
| Buổi hòa nhạc rock | 110 - 120 |
| Tiếng sấm sét, tiếng cưa xích | 110 |
| Máy hát cá nhân với âm lượng cực đại hoặc xe cứu thương | 105 |
| Xưởng gỗ, xe chạy trên tuyết, hoặc của thiết bị boombox | 100 |
| Xe gắn máy, hoặc các máy cắt cỏ | 95 |
| Giao thông ở thành phố lớn, máy cắt | 90 |
| Tiếng radio lớn hoặc tiếng ồn từ kẹt xe | 80 |
| Âm thanh trong văn phòng, hoặc trong xe đang chạy khoảng 90km/h | 70 |
| Đối thoại thông thường | 60 |
| Tiếng hoạt động của tủ lạnh và các âm thanh trong nhà | 40 |
| Tiếng thì thầm rất nhẹ, nhạc nhẹ | 30 |
Theo đó, ngưỡng trung bình một người có thể nghe trong 1 ngày rơi vào khoảng 85dB, dù rằng khoảng 76dB đã bắt đầu gây khó chịu cho tai. Trong khi đó, ngưỡng nghe bên trong giới hạn chịu đựng của con người nằm ở mức khoảng 110dB. Chính vì vậy, việc tiếp xúc lâu dài với âm thanh trên 85dB, thậm chí chạm mức 100dB có thể làm tăng nguy cơ suy giảm thính lực.
![Quy tắc 60-60 khi dùng tai nghe]()
Mặt khác, nhiều mẫu tai nghe hiện nay có thể đạt mức âm lượng hơn 100dB nếu mở tối đa. Vì vậy, mức 60% âm lượng, tương đương 75-85 dB được xem là ngưỡng an toàn dành cho tai của người dùng.
Nghe 60 phút rồi nghỉ có thực sự cần thiết không?
Bên cạnh việc giới hạn âm lượng, quy tắc 60 phút cũng rất quan trọng vì tai cần thời gian nghỉ để giảm áp lực lên hệ thần kinh thính giác. Bởi lẽ khi dùng tai nghe liên tục quá lâu, tai trong phải hoạt động liên tục để xử lý tín hiệu âm thanh, từ đó làm tăng nguy cơ mệt mỏi thính giác.
Các nghiên cứu cho thấy việc nghỉ ngắn sau mỗi khoảng thời gian nghe nhạc giúp tai có cơ hội phục hồi và giảm áp lực lên các tế bào cảm âm. Đây cũng là lý do quy tắc 60-60 kết hợp cả yếu tố âm lượng lẫn thời gian sử dụng. Trong thực tế, nhiều người thường đeo tai nghe liên tục khi làm việc, học tập hoặc di chuyển. Điều này khiến họ khó nhận ra rằng tai đang bị kích thích quá mức cho đến khi xuất hiện các dấu hiệu như ù tai, đau đầu hoặc cảm giác nghe kém tạm thời. Để khắc phục vấn đề trên, người dùng nên:
- Nghỉ khoảng 5-10 phút sau mỗi giờ sử dụng
- Tháo tai nghe để tai được nghỉ ngơi
- Hạn chế nghe nhạc khi ngủ
- Không tăng âm lượng để át tiếng ồn môi trường
Cách áp dụng quy tắc 60-60 trong thực tế
Dù quy tắc 60-60 khá đơn giản, nhiều người vẫn khó duy trì vì thói quen sử dụng tai nghe liên tục mỗi ngày. Hiện nay, smartphone và các mẫu tai nghe hiện đại đã tích hợp khá nhiều tính năng hỗ trợ giúp việc kiểm soát âm lượng trở nên dễ dàng hơn. Một trong những tính năng hữu ích nhất là cảnh báo âm lượng lớn. Trên iPhone và nhiều thiết bị Android, hệ thống sẽ tự động hiển thị thông báo khi âm lượng vượt ngưỡng an toàn trong thời gian dài.
Ngoài ra, nhiều thiết bị còn có:
- Giới hạn dB tích hợp giúp khóa âm lượng tối đa
- Chế độ Low Volume Protection (bảo vệ âm lượng thấp)
- Công nghệ ANC giúp nghe rõ hơn ở mức volume thấp
- Báo cáo thời gian sử dụng tai nghe theo ngày hoặc tuần
Trong trường hợp thiết bị không hiển thị % âm lượng, người dùng có thể thử cách thủ công như nhẩm đếm bước giảm âm lượng rồi dừng ở khoảng 60%. Sau đó, người dùng thử giao tiếp với những người xung quanh trong khi vẫn đeo tai nghe.
Tai nghe nào ảnh hưởng đến thính lực nhiều hơn?
Không chỉ âm lượng, kiểu thiết kế tai nghe cũng ảnh hưởng đáng kể đến trải nghiệm nghe và mức độ tác động đến thính lực. Mỗi loại tai nghe sẽ có ưu điểm, nhược điểm riêng liên quan đến khả năng cách âm và áp lực âm thanh truyền vào tai.
![Kiểu thiết kế tai nghe cũng ảnh hưởng đáng kể đến thính lực]()
So sánh tai nghe in-ear, on-ear và over-ear
Đầu tiên là tai nghe in-ear. Loại tai nghe này có thiết kế đặt trực tiếp vào ống tai nên âm thanh đi rất gần màng nhĩ. Điều này giúp tăng cảm giác chi tiết và khả năng cách âm tốt hơn, nhưng cũng khiến nguy cơ ảnh hưởng thính lực cao hơn nếu mở âm lượng lớn trong thời gian dài. Ngoài ra, nhiều người có xu hướng tăng âm lượng khi dùng tai nghe in-ear ở nơi đông người để át tiếng ồn xung quanh.
![Tai nghe in-ear có thiết kế đặt trực tiếp vào ống tai]()
Xem các mẫu TWS đang bán tại Minh Tuấn Mobile
Tiếp theo, tai nghe on-ear có phần đệm đặt lên tai thay vì bao trọn tai. Thiết kế này thường thoải mái hơn khi dùng lâu nhưng khả năng cách âm không quá tốt. Do dễ bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn môi trường, người dùng đôi khi phải tăng âm lượng cao hơn để nghe rõ nội dung, từ đó làm tăng nguy cơ tác động tiêu cực đến thính giác.
![Tai nghe on-ear có phần đệm đặt lên tai thay vì bao trọn tai]()
Xem các mẫu có dây đang bán tại Minh Tuấn Mobile
Cuối cùng là loại tai nghe chụp tai, hay over-ear. Tai nghe này có phần đệm bao quanh toàn bộ tai nên thường mang lại khả năng cách âm thụ động tốt hơn. Nhờ vậy, người dùng có thể nghe rõ nội dung ở mức âm lượng thấp hơn. Đây thường được xem là lựa chọn an toàn hơn cho thính lực nếu sử dụng đúng cách và không mở âm lượng quá lớn.
![Tai nghe over-ear có phần đệm bao quanh toàn bộ tai]()
Xem các mẫu over-ear ANC đang bán tại Minh Tuấn Mobile
Tai nghe chống ồn chủ động có giúp giảm tổn thương thính lực không?
Tai nghe chống ồn chủ động (Active Noise Cancellation), thường gọi tắt là ANC, có thể góp phần bảo vệ thính lực nếu sử dụng đúng cách. Công nghệ này hoạt động bằng cách tạo ra sóng âm đối nghịch để triệt tiêu tiếng ồn môi trường. Nhờ đó, người dùng không cần tăng âm lượng quá cao khi nghe nhạc ở nơi đông người như quán cà phê, xe buýt hay máy bay.
Tuy nhiên, ANC không đồng nghĩa với việc có thể nghe nhạc ở âm lượng tối đa mà vẫn an toàn. Nếu mở âm lượng quá lớn trong thời gian dài, nguy cơ tổn thương thính giác vẫn tồn tại như bình thường.
Nhìn chung, quy tắc 60-60 không phải tiêu chuẩn tuyệt đối cho mọi trường hợp. Thế nhưng, đây vẫn là phương pháp đơn giản và dễ áp dụng để giảm nguy cơ suy giảm thính lực khi dùng tai nghe hằng ngày. Chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen nhỏ, người dùng đã có thể bảo vệ đôi tai tốt hơn trong thời gian dài. Tại Minh Tuấn Mobile có đa dạng những mẫu tai nghe có hỗ trợ chống ồn, giới hạn âm lượng nhằm tối ưu hóa trải nghiệm cho người dùng. Hãy liên hệ hotline 1800 3355 hoặc đến trực tiếp cửa hàng gần nhất để được tư vấn tận tình về mức giá và các chương trình ưu đãi đi kèm.
Tai nghe
.webp)
