Tập luyện các bài tập thể dục sẽ khiến cho sức khoẻ của bạn được tăng cường hơn, và đặc biệt hơn nếu bạn có thể theo dõi lại thành quả mà bạn đạt được qua Apple Watch, cùng tìm hiểu thêm dưới bài viết này với chúng mình nhé.
thời điểm qua năm mới khi tất cả những lời khuyên "năm mới, mục tiêu mới" có rất nhiều, và khi mọi người nhiệt tình thực hiện tất cả các loại mục tiêu và lời hứa với chính mình, hầu hết trong số đó chúng ta đều bị lãng quên vào cuối tháng Giêng. Nhưng bất kỳ chuyên gia thể dục hoặc chuyên gia dinh dưỡng nào cũng sẽ nói với bạn, bí quyết để thay đổi bền vững là đặt ra các mục tiêu sức khỏe và thể chất thực tế, dựa trên những thay đổi tương đối khiêm tốn mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình. Apple Watch có thể giúp bạn theo ba cách:
Đầu tiên, nó có thể đo lường một cách thụ động một loạt các chỉ số liên quan đến sức khỏe và thể dục, từ số bước bạn thực hiện đến nhịp tim khi nghỉ ngơi (một thước đo chính về thể lực). Dữ liệu này có sẵn theo yêu cầu trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn và chúng tôi sẽ sớm nói về một cách dễ dàng để cung cấp dữ liệu phù hợp nhất trên một màn hình duy nhất.
![apple-watch-giup-ban-theo-doi-che-do-va-suc-khoe-trong-nam-2023]()
Thứ hai, Đồng hồ có thể hiển thị việc đốt cháy calo tích cực của bạn và những phút tập thể dục trong nháy mắt, nhờ vào các vòng Hoạt động. Đặt điều này như một sự phức tạp trên Mặt đồng hồ của bạn (được giải thích bên dưới) có nghĩa là chỉ cần liếc nhìn Đồng hồ của bạn sẽ cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết về cách bạn đang làm vào ngày hôm đó.
Thứ ba, nó có thể cung cấp dữ liệu thời gian thực trong quá trình tập luyện, để hướng dẫn và giúp thúc đẩy bạn trong khi tập thể dục.
Đặt những mục tiêu bền vững
Có một xu hướng tự nhiên và không hề sai của con người là muốn thấy kết quả nhanh chóng và điều đó có thể khiến chúng ta đặt ra các mục tiêu có thể đạt được trong ngắn hạn nhưng khó có thể bền vững trong trung và dài hạn.
Một ví dụ kinh điển là chế độ ăn kiêng. Một người trong quá trình ăn kiêng phải thật lý trí trong việc chịu đói khi không ăn đạm hoặc tinh bột trong một hoặc hai tuần, bổ sung nhiều nước và giảm một ít chất béo, nhưng đói đến mức cuối cùng họ sẽ bỏ cuộc và ăn uống không kiểm soát dẫn đến tăng cân trở lại.
Nếu bạn đang nhắm đến việc giảm cân, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng sẽ nói với bạn rằng tốc độ giảm cân bền vững theo thứ tự từ một đến hai pound một tuần. Điều đó nghe có vẻ không nhiều, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhiều, nhưng nó sẽ tăng lên. Trong sáu tháng, bạn có thể giảm 50 pound. Giảm cân với tốc độ này được thực hiện dễ dàng bằng cách sử dụng những thay đổi đơn giản đối với thói quen ăn uống của bạn sẽ không khiến bạn cảm thấy đói và bạn sẽ không tuyệt vọng để kết thúc càng sớm càng tốt.
![apple-watch-giup-ban-theo-doi-che-do-va-suc-khoe-trong-nam-2023]()
Tương tự với tập thể dục. Nếu thói quen tập thể dục bình thường của bạn là đi dạo nhẹ nhàng đến quán cà phê cách đó vài dãy nhà, thì có thể cảm thấy tốt khi hứa sẽ thức dậy sớm hơn một giờ mỗi sáng và chạy bộ ba dặm, nhưng cơ hội duy trì điều này trong hơn một vài ngày là khá thấp. Tốt hơn nhiều để bắt đầu bằng cách biến cuộc tản bộ hai dãy nhà đó thành một cuộc đi bộ 10 khối có nhịp độ brisker và xây dựng từ đó.
Một điều đã được chứng minh là chìa khóa đối với tất cả chúng ta là chọn bài tập mà mình thích. Bạn sẽ không bao giờ phải đi đến máy leo cầu thang trong phòng tập thể dục, thay vào đó bạn có thể tích cực chọn thích cả đi bộ và đạp xe, vì vậy đây là những cách dễ dàng để đạt được mục tiêu tập thể dục.
Đặt mục tiêu bạn có thể trực tiếp kiểm soát
Một lời khuyên quan trọng khác từ các chuyên gia y tế là đặt ra các mục tiêu mà bạn có thể trực tiếp kiểm soát. Chúng mình thì nghĩ về đầu vào và đầu ra. Đầu vào là những thứ như tôi ăn bao nhiêu calo mỗi ngày, trong khi đầu ra là tôi giảm được bao nhiêu cân.
Tương tự với tập thể dục, đầu vào sẽ là số phút tập thể dục bạn thực hiện mỗi ngày, trong khi đầu ra sẽ là nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Bạn càng tập thể dục nhiều, bạn sẽ càng trở nên khỏe mạnh và kết quả là nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn sẽ giảm. Nhưng nó có ý nghĩa để tập trung đầu tiên vào những phút tập thể dục, vì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
![apple-watch-giup-ban-theo-doi-che-do-va-suc-khoe-trong-nam-2023]()
Điều quan trọng là phải đo lường cả đầu vào và đầu ra, bởi vì cái sau theo dõi tiến trình của bạn đối với mục tiêu của bạn, nhưng bạn không thể kiểm soát trực tiếp đầu ra. Vì vậy, nó có ý nghĩa để tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát. Miễn là bạn tuân theo quan điểm đồng thuận của các chuyên gia về việc thiết lập các đầu vào đó, đầu ra sẽ theo sau.
Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân với tốc độ khuyến nghị từ một đến hai pound một tuần, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo khoảng 500 calo mỗi ngày. Nói cách khác, bạn nên đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với mức tiêu thụ mỗi ngày.
Mục tiêu calo cần thiết để đạt được điều này phụ thuộc vào những thứ như mức độ hoạt động của bạn và sự trao đổi chất của bạn, vì vậy hãy nhận lời khuyên từ bác sĩ đối với những người ít vận động.
Apple Watch của bạn có thể trợ giúp như thế nào
Bước đầu tiên và rõ ràng nhất là thêm các vòng Hoạt động của bạn như một sự phức tạp. Tùy thuộc vào mức độ tập trung bạn muốn, có ba tùy chọn:
- Hoạt động đổ chuông như một biến chứng nhỏ trên bất kỳ khuôn mặt nào
- Biểu đồ hoạt động như một biến chứng trung tâm trên khuôn mặt mô-đun
- Chọn một mặt đối tác Hoạt động
Dưới đây là ví dụ về từng loại. Đầu tiên, những chiếc nhẫn nhỏ trên mặt Metropolitan:
![apple-watch-giup-ban-theo-doi-che-do-va-suc-khoe-trong-nam-2023]()
Thứ hai, một biểu đồ trên mặt Mô-đun:
![apple-watch-giup-ban-theo-doi-che-do-va-suc-khoe-trong-nam-2023]()
Cuối cùng, một khuôn mặt Hoạt động:
![apple-watch-giup-ban-theo-doi-che-do-va-suc-khoe-trong-nam-2023]()
Mặc dù bạn có thể đặt khuôn mặt và biến chứng trực tiếp trên Đồng hồ, nhưng cá nhân tôi nghĩ rằng việc thực hiện điều đó trong ứng dụng Watch trên iPhone của bạn sẽ nhanh hơn và dễ dàng hơn. Dưới đây là cách chọn khuôn mặt:
- Mở ứng dụng Watch trên iPhone của bạn.
- Nhấn vào Thư viện khuôn mặt ở cuối màn hình.
- Cuộn cho đến khi bạn tìm thấy khuôn mặt mình thích.
- Nhấn vào biểu tượng khuôn mặt.
- Nhấn vào biểu tượng Thêm.
Để tùy chỉnh các chức năng bổ sung:
- Nhấn vào Đồng hồ của tôi ở cuối màn hình.
- Nhấn vào khuôn mặt bạn vừa thêm, ở đầu màn hình.
- Cuộn xuống complications và chọn một vị trí.
- Nhấn vào vị trí đó và chọn Hoạt động.
Ứng dụng tập luyện
![apple-watch-giup-ban-theo-doi-che-do-va-suc-khoe-trong-nam-2023]()
Đồng hồ sẽ tự động theo dõi bài tập của bạn, nhưng nếu bạn kích hoạt ứng dụng Bài tập, bạn sẽ có thể theo dõi số liệu thống kê của mình trong thời gian thực. Bạn có thể nhấn nút sườn lớn để hiển thị các ứng dụng của mình (chọn Tất cả ứng dụng theo yêu cầu) hoặc yêu cầu Siri "Mở bài tập", nhưng cách dễ nhất để thực hiện là chọn Bài tập làm một trong những tổ hợp của bạn. Có các bài tập tích hợp cho nhiều hình thức tập thể dục và bạn cũng có thể tạo một bài tập tùy chỉnh nếu bạn không thể tìm thấy một bài tập phù hợp hiện có.
Định cấu hình bảng điều khiển ứng dụng Sức khỏe
Apple Watch tự động nạp dữ liệu vào ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn. Khối lượng dữ liệu tuyệt đối được thu thập rất ấn tượng, nhưng cũng có thể khiến bạn khó tập trung vào dữ liệu hữu ích nhất cho mục tiêu của mình. Vì lý do này, bạn nên dành vài phút để định cấu hình trang Tóm tắt để hiển thị dữ liệu chính của mình. Để làm điều này:
- Mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn.
- Chạm vào nút Tóm tắt ở cuối màn hình.
- Chạm vào nút Chỉnh sửa ở đầu màn hình, bên cạnh Mục ưa thích.
- Nhấn vào dấu sao để chọn dữ liệu bạn muốn xem trước tiên.
Kết nối mọi thiết bị của bên thứ ba với ứng dụng Sức khỏe
![apple-watch-giup-ban-theo-doi-che-do-va-suc-khoe-trong-nam-2023]()
Nếu bạn sở hữu bất kỳ thiết bị sức khỏe và thể dục tương thích nào của bên thứ ba, chẳng hạn như cân thông minh, thì bạn có thể sử dụng ứng dụng đồng hành để ứng dụng chia sẻ dữ liệu với ứng dụng Sức khỏe. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải nhìn vào nhiều nơi. Ví dụ chúng ta có Thang đo cơ thể Withings và các biện pháp sau:
- Trọng lượng
- Tỷ lệ mỡ cơ thể
- Khối lượng xương
- Khối lượng cơ bắp
- BMI
- Nhịp tim
- Vận tốc sóng xung
- Tuổi mạch máu
Tất cả dữ liệu đó được tự động gửi đến ứng dụng Sức khỏe của Apple mỗi khi chúng ta tự cân nhắc. Tất nhiên, công nghệ không thể thực hiện công việc khó khăn cho bạn - nhưng nó có thể giúp theo dõi tiến trình của bạn dễ dàng hơn nhiều và giúp thúc đẩy bạn.
Tạm kết
Với những tính năng mà Apple Watch có thể theo dõi giúp sức khoẻ và chế độ tập luyện, chúng chỉ có thể ghi lại những kết quả mà do bạn tạo ra thôi nhé. Trong năm mới nếu bạn có ý định hoặc dự định giảm bớt số ký trên cơ thể hoặc là nâng cao sức khoẻ thì hãy bắt đầu ngay nhé. Những kết quả mà Apple Watch cùng đồng hành và ghi lại sẽ không khiến bạn thất vọng đâu.
Apple Watch Theo dõi sức khoẻ trên Apple Watch
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
