Sử dụng smartphone trước khi ngủ gây hại như thế nào?

1. Hiệu ứng ánh sáng xanh
2. Tăng mức độ căng thẳng
3. Mất ngủ
4. Nguy cơ ung thư tiềm ẩn
5. Tăng nguy cơ trầm cảm
6. Đổ vỡ hôn nhân
Hãy khám phá một số hoạt động lành mạnh khác có thể thay thế việc sử dụng điện thoại trên giường:

Sử dụng smartphone trên giường không phải là thói quen tốt, bởi nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như trầm cảm, căng thẳng,...

Bạn có thể biết việc sử dụng điện thoại trên giường không phải là một thói quen tốt. Lướt web, chơi trò chơi hay xem phim, sẽ không giúp ích gì cho trạng thái thư giãn và chuẩn bị đi ngủ của bạn.

Tuy nhiên, thói quen này thậm chí còn nguy hiểm hơn những gì bạn tưởng tượng. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và năng suất làm việc.

Hãy xem những lý do để bạn hiểu tại sao việc sử dụng điện thoại trên giường lại có hại.

Sự cố bàn phím trên One UI 6.1 sẽ sớm được khắc phục

Sử dụng Wi-Fi và Bluetooth tốn ít pin hơn bạn nghĩ

Sự kiện Galaxy Unpacked lần 2 của Samsung sắp diễn ra

1. Hiệu ứng ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại có thể gây hại cho chu kỳ giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu của Harvard Health cho thấy rằng, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh này vào ban đêm có thể phá vỡ nhịp sinh học bẩm sinh của cơ thể.

Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Đây là lý do tại sao một số người sử dụng mắt kính chống ánh sáng xanh khi sử dụng máy tính để tránh căng thẳng và mệt mỏi cho mắt.

2. Tăng mức độ căng thẳng

Việc lướt web và tương tác với thiết bị điện tử mất kiểm soát có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Nó gây ra tình trạng quá tải thông tin, nếu bạn cố nhồi nhét thêm nội dung vào đầu khi bản thân đang cần được nghỉ ngơi.

Thói quen sử dụng smartphone trước khi ngủ tác động đến bạn như thế nào? (bài t7/cn - chưa xong)

Hơn nữa, việc nhìn chằm chằm vào màn hình sáng khiến bạn khó thư giãn. Đổi lại, điều này khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và lo lắng hơn.

3. Mất ngủ

Việc sử dụng điện thoại quá nhiều trên giường cũng có thể gián tiếp dẫn đến chứng mất ngủ. Đây là sự kết hợp của các hiệu ứng khác. Khi ánh sáng xanh cản trở quá trình sản xuất melatonin và não bạn căng thẳng hàng đêm do bị kích thích quá mức. Điều này làm tăng khả năng mắc chứng mất ngủ.

Sử dụng smartphone trên giường cũng là lý do cho hầu hết việc mọi người, đặc biệt là giới trẻ ngày nay có giờ giấc ngủ rối loạn và kém khoa học.

4. Nguy cơ ung thư tiềm ẩn

Một nghiên cứu cũ từ Thư viện Y khoa Quốc gia (the National Library of Medicine) nhấn mạnh, mối tương quan giữa nguy cơ ung thư và tín hiệu sóng điện thoại di động. Vì vậy, có những lo lắng về lượng bức xạ mà chúng ta tiếp xúc khi sử dụng smartphone gần cơ thể và liên tục.

Thói quen sử dụng smartphone trước khi ngủ tác động đến bạn như thế nào? (bài t7/cn - chưa xong)

Dù các nhà khoa học vẫn đang trong tiến trình nghiên cứu và giải quyết vấn đề này, nhưng tốt hơn hết, bạn nên sử dụng smartphone có giới hạn.

5. Tăng nguy cơ trầm cảm

Một nghiên cứu khác tại Thư viện Y khoa Quốc gia cũng cho thấy, những người sử dụng smartphone vào ban đêm có nhiều khả năng bị lo lắng và trầm cảm hơn những người tránh xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Điều này cũng khá dễ hiểu với rất nhiều nội dung trực tuyến giật gân và tiêu cực, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của bạn.

6. Đổ vỡ hôn nhân

Đặc biệt đối với những ai đã có gia đình, việc chơi trò chơi hay lướt web trên smartphone khiến bạn thường phớt lờ đối tác của mình. Điều này dẫn đến họ cảm thấy bị bỏ rơi và không quan trọng. Cảm giác bị bỏ rơi này lâu ngày có thể phát sinh nhiều vấn đề trong đời sống hôn nhân.

Thói quen sử dụng smartphone trước khi ngủ tác động đến bạn như thế nào? (bài t7/cn - chưa xong)

Hãy khám phá một số hoạt động lành mạnh khác có thể thay thế việc sử dụng điện thoại trên giường:

Đọc sách.
Nghe nhạc thư giãn.
Viết nhật ký.
Tập thể dục.
Ngâm chân.

Thói quen sử dụng smartphone trước khi ngủ tác động đến bạn như thế nào? (bài t7/cn - chưa xong)

Thật dễ hiểu tại sao bạn muốn sử dụng smartphone trên giường. Nó có thể giúp bạn đánh lạc hướng bản thân khỏi những trách nhiệm của ngày mai, hoặc tiết ra lượng dopamine nhanh chóng từ các video ngắn mang lại cho bạn niềm vui tạm thời. Nhưng tiếc thay, về lâu dài thói quen này chỉ gây hại cho sức khỏe.

Thay vào đó, tốt hơn là bạn nên cất điện thoại, khi chuẩn bị đi ngủ. Tìm đến một cuốn sách hoặc một vài bản nhạc thư giãn có thể giúp bạn thư giãn và tránh khỏi những tác động xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.

Xem thêm