Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các công việc ít vận động đã tăng 83% trong 60 năm qua - và sức khoẻ chúng ta ngày càng yếu hơn vì điều đó. Và dưới đây là cách Apple Watch có thể trợ giúp bạn.
Không phải việc chỉ đứng hay ngồi làm hại tới sức khỏe của bạn, nó còn liên quan đến việc áp dụng lối sống di chuyển quá ít gây ra những hậu quả chết người.
Việc đứng là tốt, nhưng bạn cũng phải di chuyển. Apple Health sẽ cung cấp những cú huých rất cần thiết đó, nhắc nhở chúng ta "Đã đến lúc đứng dậy".
Apple Watch và ứng dụng Health sẽ sử dụng Activity Rings để hiển thị chuyển động hàng ngày. Chúng được minh họa bằng ba vòng đồng tâm: màu đỏ, xanh lá cây và xanh lam.
Vòng màu đỏ sẽ đại diện cho "Di chuyển", vòng màu xanh lá cây là "Tập thể dục", và trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào màu xanh da trời: "Đứng" và lý giải tại sao nó lại quan trọng đến vậy.
Cách đóng vòng Stand (Đứng) màu xanh trên Apple Watch
Đầu tiên, bạn cần bật Stand Alerts (Cảnh báo đứng)
1. Mở ứng dụng Apple Watch trên iPhone đã ghép nối của bạn
2. Nhấn vào Đồng hồ của tôi (My Watch)
3. Nhấn vào Hoạt động (Activity)
4. Bật Lời nhắc đứng (Stand Reminder)
Hiệu ứng sẽ đồng bộ với Apple Watch được ghép nối của bạn trong vòng vài giây.
Để đóng vòng Stand (Đứng) màu xanh lam, bạn phải đứng và di chuyển ít nhất một phút trong mười hai giờ riêng biệt trong ngày. Đừng gian lận và chỉ vẫy tay xung quanh.
Các tính năng sức khỏe trên Apple Watch tốt như thế nào?
Nếu bạn đang thắc mắc các tính năng sức khỏe của Apple được khoa học hỗ trợ và chính xác đến mức nào, thì Apple đã minh bạch các báo cáo sức khỏe, giúp người tiêu dùng hiểu rõ hơn về cách các tính năng này được phát triển.
Báo cáo sức khỏe ngày 22 tháng 7 của Apple xác nhận: "Tất cả các tính năng về sức khỏe và thể lực của chúng tôi đều tuân theo các quy trình xác thực khoa học nghiêm ngặt, với sự hợp tác của các cộng đồng chuyên gia y tế."
Tính năng "Đứng" là một tính năng bị đánh giá thấp của Apple Health đã được phát triển để cải thiện sức khỏe tổng quát của bạn.
Khuyến nghị huấn luyện viên cá nhân
Nếu bạn ít vận động trong hầu hết thời gian trong ngày, hãy đặt hẹn giờ trong 30 phút và di chuyển xung quanh ít nhất một phút để đóng vòng Đứng.
Đừng quên cho mắt bạn nghỉ ngơi bằng cách thực hiện quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet trong ít nhất 20 giây.
![Cách cải thiện sức khỏe của bạn theo hướng dẫn của Apple Watch cực hữu ích]()
Nếu bạn không có Apple Watch hoặc không mang theo iPhone trong túi, thì Stand Ring của bạn sẽ không ảnh hưởng đến số lần bạn đứng dậy và di chuyển mà không có điện thoại.
Khi Cảnh báo đứng (Ring Alerts) được bật, Apple Watch của bạn sẽ nhắc bạn đứng sau 50 phút mỗi giờ nếu bạn chưa di chuyển.
Tác hại của việc ngồi
Ngồi nhiều giờ có liên quan đến:
•Phạm vi chuyển động giảm
•Suy giảm chức năng ruột
•Suy giảm chức năng hô hấp
•Nhiễm trùng đường tiết niệu
•Loét dạ dày
•Mỡ nội tạng và mỡ có hại xung quanh các cơ quan
•Bệnh tiểu đường
•Bệnh tim mạch
•Ung thư
Ngồi và hội chứng chéo trên
Ngồi lặp đi lặp lại với tư thế xấu trong thời gian dài cũng có thể gây teo cơ (thoái hóa cơ) và đau vai, thường biểu hiện dưới dạng Hội chứng chéo trên (Upper Crossed Syndrome).
Hội chứng chéo trên (UCS) là sự mất cân bằng tư thế biểu hiện ở các khớp vai, xương bả vai và các cơ của lưng trên.
![Cách cải thiện sức khỏe của bạn theo hướng dẫn của Apple Watch cực hữu ích]()
Đầu của bạn nặng khoảng 10 pound và các chi trên của bạn phải làm việc chăm chỉ để giữ cái đầu đó lên. UCS có đặc điểm là vai tròn và đầu nhô ra, và đó là hậu quả của việc rướn cổ về phía trước để nhìn rõ hơn màn hình máy tính.
Cơ thể bạn là một cỗ máy có thể thích nghi. Nếu bạn ngồi trong thời gian dài với tư thế xấu, nó sẽ thích nghi và các cơ sẽ bị kẹt trong tư thế bị rút ngắn.
Ngược lại, nếu bạn dành cả ngày cho đôi chân của mình và di chuyển để làm việc, cơ thể bạn cũng sẽ thích nghi theo.
Tác động ngắn hạn và dài hạn của UCS
Kết quả ngắn hạn của UCS là đau vai, giới hạn ROM hoặc phạm vi chuyển động ở chi trên và cổ, cũng như tê hoặc ngứa ran ở cánh tay trên.
Một hậu quả lâu dài là tư thế "gù lưng" phổ biến được gọi là hyperkyphosis, biểu hiện bởi độ cong về phía trước của cột sống ngực. Ở những bệnh nhân cao tuổi, điều này sẽ khó sửa hơn.
Cách kiểm tra UCS
Để kiểm tra UCS, hãy đứng thẳng trước gương và nhìn mình từ một bên. Nếu bạn nhận thấy rằng vai của bạn tròn và đầu của bạn nhô về phía trước, thì bạn có thể là ứng cử viên hàng đầu cho UCS.
Trong khi đứng, hãy đặt tay vào túi sau của bạn. Lưu ý rằng khi tư thế của bạn thay đổi thì vai sẽ co lại, cằm hóp lại và đầu sẽ di chuyển trở lại thẳng hàng với cột sống.
Đây là tư thế lý tưởng của chúng ta
Để chống lại UCS, hãy hoàn thành các bài tập khắc phục giúp co xương bả vai lại với lực cản nhẹ và bổ sung. Các hàng ngồi (có dải hoặc có trọng lượng) và kéo mặt cực kỳ hiệu quả.
Các bài tập này sẽ được hoàn thành từ từ trong ba bộ 10-15. Hãy tạm dừng ở đầu chuyển động trong ít nhất hai đến ba giây để đảm bảo rằng bạn đang đưa các cơ vào toàn bộ ROM của chúng.
Nếu bạn cảm thấy khó nhớ tư thế ngồi thẳng khi làm việc, hãy xem xét mua Máy tập tư thế Upright Go 2.
![Cách cải thiện sức khỏe của bạn theo hướng dẫn của Apple Watch cực hữu ích]()
Cảnh báo đứng sẽ khuyến khích người dùng iPhone đứng dậy, vươn vai và đặt lại. Kết quả này là tư thế tốt hơn, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hành vi tĩnh tại.
Câu trả lời là không có bàn làm việc đứng
Bạn có thể nghĩ rằng một chiếc bàn đứng là câu trả lời. Nó có thể là một phần của giải pháp giúp sức khỏe tốt hơn về tổng thể, tuy nhiêm đừng vội mua một chiếc bàn đứng. Một nghiên cứu của Harvard Health đã minh họa rằng đứng so với ngồi chỉ đốt cháy thêm 8 calo mỗi giờ.
Trong một ngày làm việc kéo dài 9 giờ, việc đốt cháy 8,8 calo mỗi giờ với bàn đứng sẽ mang lại thêm 72 calo được đốt cháy trong ngày.
Đó là lượng calo tương đương với một quả táo cỡ trung bình. Vì một pound chất béo tương đương với 3500 calo, cho nên bạn sẽ mất khoảng 48 ngày đứng tại bàn làm việc trước khi giảm được một pound.
Việc đứng trong thời gian dài cũng gây áp lực lên đầu gối, hông và bàn chân của bạn. Khi nói đến ngồi và đứng, mọi thứ nên có chừng mực là điều quan trọng. Hãy ngồi, đứng và đi, rồi lại ngồi.
Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng bàn đứng có thể mang lại năng suất tăng đột biến, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là bàn đứng không thể thay thế cho việc tập luyện hàng ngày hoặc vận động nói chung của bạn.
Ví dụ như trung bình, thì đi bộ sẽ đốt cháy khoảng 150 calo mỗi nửa giờ, trong khi đó chạy, bơi lội và đạp xe đốt cháy 300 calo mỗi nửa giờ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ chạy bộ là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu hoạt động của bạn. Nếu bạn có chỗ trong văn phòng của mình, hãy thực hiện điều này, nhưng hãy nhớ bắt đầu từ việc nhỏ và đi bộ cho đến hết ngày làm việc.
![Cách cải thiện sức khỏe của bạn theo hướng dẫn của Apple Watch cực hữu ích]()
Vấn đề lớn nhất: di chuyển quá ít
Di chuyển quá ít là vấn đề lớn nhất. Điều quan trọng cần lưu ý là đứng yên được coi là hành vi tĩnh tại.
Đây là lý do tại sao việc đóng vòng Stand của Apple - bằng cách đứng và di chuyển là điều quan trọng cần thực hiện mỗi giờ một lần khi làm việc tại bàn làm việc vì sức khỏe, tư thế, trạng thái thoải mái và tuổi thọ của bạn.
Chống lại sự mệt mỏi để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn
Khi sắp xếp công việc, con cái và các mối quan hệ khác, có thể khó dành ba mươi phút để tập thể dục mỗi ngày. Thay vào đó, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ này trong ngày của bạn để có thể tạo ra sự khác biệt lớn:
•Thức dậy sớm mười lăm phút và khởi động cơ thể trước khi ngồi yoga với Apple Fitness
•Khi ra ngoài, hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy
•Kết hợp các động tác nâng cao đầu gối, đứng uốn cong gân kheo và ngồi xổm trong khi chuẩn bị bữa tối
•Trong thời gian ngừng xem TV, hãy hoàn thành động tác duỗi cơ hoặc duỗi theo dải
•Dành một nửa thời gian nghỉ trưa để ăn và nửa còn lại đi dạo ở bãi đậu xe
•Nếu có thể, hãy đạp xe đi làm
Tuy nhiên, khi chọn di chuyển trong ngày, nó không chỉ đơn giản là để vuốt thông báo Stand của Apple Health khỏi màn hình của bạn. Bạn phải đóng một vai trò tích cực trong việc giữ cho mình khỏe mạnh. Hãy đứng, di chuyển, ngồi, và lặp lại chúng.
Hy vọng rằng việc thực hiện những hướng dẫn trên sẽ giúp bạn có một sức khỏe thật khoẻ mạnh. Chúc bạn sức khỏe.
Nguồn:
AppleInsider
Apple Watch iPhone
iPhone 
iPad 
Watch 
AirPods 
Mac 
Laptop 
Điện thoại 
Samsung 
Âm thanh 
Phụ kiện 
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Hàng cũ 
Thu cũ 
Kèo thơm 
Tin tức