Có một tính năng sức khỏe và thể dục mới tiện dụng đi kèm với watchOS 9 và iOS 16 khả dụng cả trong và sau khi tập luyện. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách sử dụng nó để xem các vùng nhịp tim trên Apple Watch và iPhone, ý nghĩa của chúng, cách xem nhịp tim tối đa của bạn, chỉnh sửa vùng nhịp tim của bạn theo cách thủ công và hơn thế nữa. Hãy cùng bắt đầu nhé.
Trong watchOS 9, Apple Watch và iPhone đã tự động tạo ra năm vùng nhịp tim của bạn dựa trên phương pháp Dự trữ nhịp tim. Giá trị tối đa và giá trị nghỉ sẽ được cập nhật tự động vào ngày đầu tiên của mỗi tháng.
Apple mô tả tính năng mới như sau:
“Vùng nhịp tim (Heart Rate Zones) là phần trăm nhịp tim tối đa của bạn và được tự động tính toán và cá nhân hóa bằng cách sử dụng dữ liệu sức khỏe của bạn. Trên Apple Watch, vùng nhịp tim được thể hiện ở năm phân đoạn, với các mức độ nỗ lực từ nhẹ đến ngày càng khó hơn. Bằng cách theo dõi vùng nhịp tim của mình, bạn có thể làm cho việc tập luyện của mình trở nên hiệu quả hơn và thử thách bản thân để cải thiện thể chất của bạn."
Cách xem vùng nhịp tim trên Apple Watch và iPhone
Xem các vùng nhịp tim trong khi tập luyện
• Đảm bảo rằng bạn đang chạy watchOS 9 trên Apple Watch và đã nhập ngày sinh của bạn trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone
• Bắt đầu tập luyện các bài tập tập trung vào tim mạch như chạy bộ hoặc đạp xe (Apple chưa chia sẻ chính xác loại bài tập nào bao gồm các vùng nhịp tim ngoại trừ các loại tập trung vào tim mạch).
• Vuốt xuống trên màn hình Workout đầu tiên để xem nhịp tim của bạn đang ở vùng nào
![Cách xem vùng nhịp tim của bạn trên Apple Watch và iPhone trong hoặc sau khi tập luyện cực dễ dàng]()
Xem các vùng nhịp tim sau khi tập luyện
• Sau khi tập luyện, hãy truy cập ứng dụng Thể dục (Fitness) trên iPhone để xem dữ liệu vùng nhịp tim
• Chọn một bài tập luyện từ màn hình Tóm tắt (Summary) chính hoặc chạm vào chuông hoặc Hiển thị thêm (Show More) để chọn một ngày/buổi tập luyện khác
• Sau khi đã chọn một bài tập, hãy vuốt xuống cho đến khi bạn thấy Nhịp tim (Heart Rate), nhấn vào Hiển thị thêm (Show More)
Lúc này, bạn sẽ thấy bảng phân tích về lượng thời gian bạn đã dành cho mỗi vùng nhịp tim:
![Cách xem vùng nhịp tim của bạn trên Apple Watch và iPhone trong hoặc sau khi tập luyện cực dễ dàng]()
Cách chỉnh sửa vùng nhịp tim của bạn theo cách thủ công
Các vùng nhịp tim mặc định được thêm tự động dựa trên tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn, tuy nhiên bạn có thể thay đổi chúng theo cách thủ công (thường dành cho các vận động viên nâng cao).
• Đi tới Cài đặt (Settings) > Tập luyện (Workout) > Vùng nhịp tim (Heart Rate Zones) trên Apple Watch của bạn và chọn Thủ công (Manual) ở trên cùng
• Hoặc trên iPhone, đi tới ứng dụng Apple Watch > Tập luyện (Workout) > Vùng nhịp tim (Heart Rate Zones) rồi chọn Thủ công (Manual) ở trên cùng
Làm thế nào để xem nhịp tim tối đa của bạn?
Việc vượt quá nhịp tim tối đa của bạn được các chuyên gia y tế coi là không an toàn. Để xem mức tối đa được đề xuất của bạn:
• Đi tới Cài đặt (Settings) > Tập luyện (Workout) > Vùng nhịp tim (Heart Rate Zones) trên Apple Watch của bạn, vuốt xuống để tìm nhịp tim tối đa của bạn
• Hoặc trên iPhone, chuyển đến ứng dụng Apple Watch > Tập luyện (Workout) > Vùng nhịp tim (Heart Rate Zones), vuốt xuống để tìm nhịp tim tối đa của bạn
Vùng nhịp tim có nghĩa là gì?
Việc hiểu các vùng nhịp tim của bạn có thể hữu ích theo nhiều cách khác nhau. Nhưng một số ứng dụng thực tế phổ biến nhất là sử dụng luyện tập nhịp tim (nghỉ ngơi hoặc thúc đẩy bản thân đúng cách), nhắm mục tiêu vào vùng nhịp tim để đốt cháy chất béo hoặc carb và nâng cao nhận thức cho những người có vấn đề về sức khỏe.
Cleveland Clinic đã có một bài viết hữu ích giúp bạn hiểu loại calo mà bạn đang đốt cháy ở các khu vực khác nhau. Điều này sẽ không ảnh hưởng trực tiếp đến năm vùng nhịp tim với Apple Watch, nhưng nó là một điểm khởi đầu tốt.
Hãy sử dụng nhịp tim tối đa của bạn (như đã hướng dẫn ở trên) để tìm ra các con số từ các phép tính dưới đây:
• Vùng cường độ thấp hơn: Bạn đang tập thể dục ở mức 50% đến 60% nhịp tim tối đa của mình. Lúc này, 85% lượng calo bạn đốt cháy là chất béo. Vậy nhược điểm là gì? Nhìn chung, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn so với khi tập thể dục ở cường độ cao hơn. Nói chung, bạn có thể duy trì tập luyện trong khu vực này với khoảng thời gian dài nhất.
• Vùng ôn hòa: Bạn đang tập thể dục ở mức 60% đến 70% nhịp tim tối đa của mình. Khi đó khoảng 65% lượng calo bạn đốt cháy là chất béo.
• Khu vực hiếu khí: Luyện tập ở mức từ 70% đến 80% nhịp tim tối đa của bạn sẽ đưa bạn vào khu vực hiếu khí. Lúc này khoảng 45% lượng calo bạn đốt cháy là chất béo. Tuy nhiên bạn lại đang đốt cháy một lượng calo tổng thể cao hơn so với các vùng nhịp tim khác. Bạn thường duy trì vùng này trong khoảng thời gian ngắn nhất.
Huấn luyện viên riêng Erin Carr giải thích: Đối với việc luyện tập nhịp tim, ý tưởng lớn là đào tạo hệ thống aerobic của bạn mà không làm căng quá mức hệ thống xương và cơ bắp của bạn.
Hy vọng rằng hướng dẫn trên sẽ giúp bạn có thể có được những bài tập và phương pháp tập luyện phù hợp và hiệu quả với bản thân mình nhất. Chúc bạn thành công.
Nguồn:
9to5Mac
iPhone Apple Watch
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
