Tận dụng tối đa vùng nhịp tim của Apple Watch cực hữu ích

Nếu bạn là người may mắn nhận được một chiếc Apple Watch mới, và bạn muốn thử sử dụng nó để giảm cân trong kỳ nghỉ lễ. Dưới đây là những gì bạn cần biết về vùng nhịp tim trên Apple Watch để giúp bạn thực hiện điều đó.

Cho dù bạn là một người hay hoạt động ngoài trời, thích đạp xe hay là một gymer chính hiệu, thì việc hiểu và sử dụng các vùng nhịp tim trên Apple Watch sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể lực của mình. Mẹo này chủ yếu tập trung vào vùng nào sẽ tập luyện nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ và cách điều hướng vùng nhịp tim trong quá trình tập luyện bằng Apple Watch của bạn.

Có năm vùng nhịp tim, mỗi cái tương ứng với một tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa của bạn (MHR). MHR có thể dễ dàng được tìm thấy bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn.

Năm vùng nhịp tim trên Apple Watch của bạn

Vùng 1: 50% đến 60% MHR - Mức độ nỗ lực rất nhẹ.

Vùng 2: 60% đến 70% MHR - Mức độ nỗ lực nhẹ.

Vùng 3: 70% đến 80% MHR - Mức độ nỗ lực vừa phải.

Vùng 4: 80% đến 90% MHR - Mức độ nỗ lực chăm chỉ.

Vùng 5: 90% đến 100% MHR - Mức độ nỗ lực rất chăm chỉ.

Để hiểu được nhịp tim tối đa, điều quan trọng là phải đo mức độ thể chất hiện tại của bạn bằng cách đo nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR). Một người khỏe mạnh sẽ có nhịp tim lúc nghỉ ngơi trong khoảng từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút (BPM).

Cách tận dụng tối đa vùng nhịp tim của Apple Watch cực hữu ích

Tuy nhiên, một vận động viên được đào tạo bài bản có thể có nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp tới 40 BPM. Đặc biệt là Usain Bolt được cho là có tốc độ thậm chí đến 30 BPM.

RHR rất quan trọng khi xem xét theo dõi nhịp tim trong khi tập thể dục và cụ thể là giảm mỡ, bởi vì tim của bạn càng ít phải hoạt động khi nghỉ ngơi để bơm máu đi khắp cơ thể thì bạn càng khỏe mạnh.

Để có kết quả chính xác nhất, hãy kiểm tra nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn trên Apple Watch vào buổi sáng, ngay khi bạn thức dậy.

Bên cạnh khả năng cơ thể bạn bơm máu hiệu quả qua cơ thể với ít nhịp đập hơn, việc có RHR thấp có nghĩa là nguy cơ mắc các bệnh đi kèm có liên quan đến việc thừa cân, chẳng hạn như bệnh tim sẽ giảm đáng kể. Một lợi ích khác là khi leo cầu thang sẽ không khiến bạn phải thở hổn hển.

Có những lợi ích khi tập luyện ở mỗi vùng trên, và Vùng 2 từ lâu đã được các nhà sinh lý học và huấn luyện viên thể dục khen ngợi vì giúp giảm mỡ dễ dàng. Vì tập thể dục ở mức 60-70% MHR của bạn sẽ sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu thay vì carbohydrate. Có lẽ bạn đã thấy xu hướng #HotGirlWalk trên TikTok gần đây, xu hướng này đã chứng minh rằng đi bộ với mức gắng sức nhẹ là hình thức tập thể dục tốt nhất để giảm mỡ.

Cách tận dụng tối đa vùng nhịp tim của Apple Watch cực hữu ích

Tuy nhiên nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, thì tất cả những gì bạn thực sự cần lo lắng trong mùa lễ này là duy trì mức thâm hụt calo. Về cơ bản, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn ăn.

Hình thức tập thể dục mà một người bình thường có thể duy trì trong thời gian dài để đốt cháy tối đa lượng calo thực sự là đi bộ (Vùng 2). Điều này tốt hơn là chạy nước rút hoặc huấn luyện ngắt quãng với cường độ cao, điều đó có thể đạt đến Vùng 4 hoặc 5 và khiến quá trình trao đổi chất của chúng ta tăng tốc quá mức.

Xu hướng #HotGirlWalk rất có giá trị. Hãy nhớ rằng khi nói đến việc giảm béo, điều quan trọng không phải là phương thức tập thể dục mà là thời lượng của hoạt động đó.

Trong quá trình tập luyện, Apple Watch sẽ tính toán MHR và vùng nhịp tim cho bạn. Để xem vùng nhịp tim của bạn trong khi tập luyện tim mạch, hãy đảm bảo rằng bạn đã nhập ngày sinh của mình vào ứng dụng Sức khỏe (Health).

Bạn cũng có tùy chọn để nhập các khu vực ưa thích của mình theo cách thủ công. Hãy đi tới Cài đặt > Tập luyện > Vùng nhịp tim (Settings > Workout > Heart Rate Zones) và nhập chúng theo cách thủ công.

Để xem vùng nhịp tim của bạn trong khi tập luyện, hãy khởi chạy ứng dụng tập luyện trên Apple Watch của bạn, chọn một bài tập luyện dựa trên tim mạch và xoay Digital Crown. Đồng hồ của bạn cũng sẽ hiển thị BPM, thời gian ở khu vực hiện tại của bạn và nhịp tim trung bình trên cùng một màn hình.

Nếu bạn đang muốn ở lại vùng 2 nhưng thấy mình bị đình trệ ở vùng cao hơn hoặc thấp hơn, hãy điều chỉnh tốc độ hoặc cường độ tập luyện của bạn cho phù hợp để đạt được vùng mục tiêu của bạn.

Quan trọng nhất là bất kể bạn làm gì để giảm mỡ trong mùa lễ này, hãy cố gắng đạt được khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về 150 phút hoạt động nhịp tim cao hàng tuần.

Chúc bạn có thể giảm mỡ thành công với Apple Watch của mình.

MUA APPLE WATCH CHÍNH HÃNG GIÁ TỐT

Xem thêm