Sử dụng điện thoại sai cách là nguyên nhân của chứng khó ngủ

Chứng khó ngủ không chỉ bắt nguồn từ ánh sáng xanh trên điện thoại mà còn một nguyên nhân sâu xa khác liên quan tới quá trình sử dụng thiết bị.

Trong thời đại kỹ thuật số, điện thoại thông minh đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Chúng ta sử dụng chúng để liên lạc, giải trí và cập nhật thông tin,... Sự cám dỗ của trò chơi, lướt mạng xã hội hoặc xem video trên smartphone khiến ta không thể rời mắt, kể cả trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, có một nhược điểm đối với “người bạn đồng hành" này, đó là nó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng như thế nào?

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Thủ phạm chính đằng sau sự xáo trộn giấc ngủ này là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại thông minh. Ánh sáng xanh cản trở nhịp sinh học - chiếc đồng hồ của cơ thể người. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể báo hiệu cho bộ não biết rằng đang là ban ngày, khiến bạn khó ngủ hơn.

AMDF - Tổ chức Thoái Hóa Võng Mạc của Mỹ ủng hộ quan điểm cho rằng sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Nội dung tiếp nhận và hành động tương tác với thiết bị khiến bộ não không thể thư giãn. Tình trạng này kéo dài sinh ra một giấc ngủ chậm, tổng thời gian ngủ ít hơn và bị gián đoạn. Nếu sử dụng Apple Watch hay các đồng hồ thông minh có theo dõi giấc ngủ, bạn sẽ nhận được các báo cáo chi tiết về điều này.

Hãy thử làm một phép tính cơ bản giữa việc dùng và không dùng điện thoại trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng.

Tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn không thể ngủ sâu. Nếu đã từng trải qua cảm giác trằn trọc khó ngủ sau khi lướt điện thoại vào đêm khuya, thí đó là do thứ ánh sáng này.

Nguyên nhân sâu xa hơn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Có một nguyên nhân sâu xa hơn, đó là sức hút gây nghiện từ các thiết bị điện tử. Sự hài lòng tức thời được cung cấp bởi các trò chơi di động, phương tiện truyền thông xã hội và luồng nội dung vô tận có thể dẫn đến việc chúng ta vô tình ngồi trước màn hình hàng giờ.

Nghiện điện thoại thông minh, thường được gọi là “nomophobia” (sợ không có thiết bị di động), có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ. Mong muốn tiếp tục kiểm tra thông báo, nội dung hoặc mong muốn chiến thắng trong một trò chơi thường dẫn đến việc thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ dai dẳng.

Lời khuyên để cải thiện giấc ngủ

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Nếu cảm thấy chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng, đây sẽ là một số lời khuyên hữu ích:

Thiết lập thói quen đi ngủ không sử dụng công nghệ: Tạo thói quen không sử dụng điện thoại thông minh hay các thiết bị điện tử trong một giờ trước khi đi ngủ. Thư giãn bằng cách đọc sách hoặc đơn giản là tận hưởng bồn tắm nước ấm.
Đặt báo thức giờ đi ngủ: Bạn có thể thiết lập giờ đi ngủ và đặt thông báo cho thời gian này. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt để cảm nhận sự khác biệt.
Tránh nội dung kích thích: Vào buổi tối, bạn có thể xem các bộ phim nhẹ nhàng, nghe nhạc để đầu óc được thư giãn.
Sạc bên ngoài phòng ngủ: Nếu có thói quen sạc điện thoại về đêm, hãy đặt thiết bị bên ngoài phòng ngủ. Hãy để toàn bộ không gian trong phòng ngủ thật thoáng đãng và gọn gàng. Chắc chắn, nó sẽ giúp tâm trí của bạn được thư giãn hiệu quả hơn.