10 mẹo bảo vệ đôi mắt khi xem màn hình điện thoại trong đêm

Ánh sáng xanh của điện thoại là một trong các tác nhân làm suy giảm thị lực. Để tránh gây hại cho mắt khi thường xuyên phải dùng điện thoại, áp dụng ngay 10 mẹo bảo vệ đôi mắt là việc vô cùng cần thiết trong thời đại smartphone lên ngôi.

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là vùng ánh sáng nhìn thấy trong phổ quang học có bước sóng từ 450nm đến 495nm mà chúng ta không hề để ý tới, phát ra từ những tiết bị như đèn huỳnh quang; đèn LED trên màn hình máy tính, màn hình iPhone, TV ...

Dù lượng ánh sáng xanh phát ra không nhiều như tia UV, nhưng thời gian và khoảng cách mà con người tiếp xúc trực tiếp với các màn hình điện tử khiến cho đôi mắt của bạn mệt mỏi và kém dần theo thời gian tiếp xúc lâu.

10 mẹo bảo vệ đôi mắt bạn nhất định phải biết nếu thường xuyên xem màn hình điện thoại trong đêm

Tác hại của việc xem qua đêm

Khi chúng ta dùng điện thoại di động trong phòng tối hoặc thiếu ánh sáng (trong thời gian dài) thì tia sáng sẽ chiếu thẳng vào mắt, gây khô kết mạc trong thời gian và có thể dẫn đến ung thư mắt, thậm chí là mù lòa.

Mẹo bảo vệ đôi mắt khi sử dụng điện thoại thường xuyên

1. Thường xuyên chớp mắt

Khi con người sử dụng điện thoại thì tốc độ chớp mắt bị giảm sút, khiến mắt nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, đỏ mắt. Chỉ cần chớp mắt thường xuyên sẽ bảo vệ được độ ẩm và giúp mắt được thư giãn hơn, tránh khô và mỏi mắt hiệu quả.

2. Điều chỉnh độ sáng màn hình điện thoại

Nếu để màn hình có độ sáng tối đa khiến mắt bị chói và dễ làm hư mắt khi tiếp xúc lâu. Bạn nên điều chỉnh độ sáng ở giữa hoặc bật chế độ tự động điều chỉnh sáng có sẵn trên iPhone 13 series để tương thích môi trường xung quanh và phù hợp với mắt. Nếu đọc sách trong môi trường độ sáng yếu, lời khuyên là hãy chọn chế độ ban đêm trên iPhone để làm dịu sáng nhé.

Điều chỉnh độ sáng màn hình điện thoại

3. Giữ điện thoại ở đúng khoảng cách

Duy trì khoảng cách giữa điện thoại và mắt phù hợp là một trong những nguyên tắc bắt buộc khi sử dụng các đồ dùng điện tử. Để hạn chế sự tác động của ánh sáng xanh lên đôi mắt, bạn nên duy trì khoảng cách từ 40 – 50cm.

Giữ điện thoại ở đúng khoảng cách để bảo vệ mắt

4. Nguyên tắc 20/20/20 cho mắt được nghỉ ngơi

Khi sử dụng điện thoại, máy tính, cứ khoảng 20 phút thì cho mắt được nghỉ ngơi 20 giây, phóng tầm mắt ra xa hoặc nhìn vào một điểm nào đó có khoảng cách từ 6 – 10m.

Áp dụng nguyên tắc 20/20/20 cho mắt được nghỉ ngơi

5. Sử dụng thuốc nhỏ mắt

Nếu liên tục cảm thấy mỏi mắt, hãy thử sử dụng thuốc nhỏ mắt có các thành phần vitamin để đôi mắt được thư giãn và trở lại trạng thái bình thường.

Sử dụng thuốc nhỏ mắt giúp giảm mỏi mắt

6. Massage mắt

Chỉ với 3 thao tác đơn giản dưới đây cũng sẽ giúp đôi mắt bạn thư giãn sau nhiều giờ làm việc căng thằng:

Bước 1: Chà hai lòng bàn tay vào với nhau khoảng 8 -10 giây.

Bước 2: Nhắm mắt lại, sau đó dùng hai lòng bàn tay đặt tương ứng vào hai mắt nhẹ nhàng trong khoảng thời gian 1 phút, không đè hay dụi mắt. Kết hợp với hít hở nhẹ nhàng để cảm thấy thư giãn hơn.

Bước 3: Bỏ tay ra và lặp lại 2 bước trên khoảng 2-3 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mắt khoẻ hơn.

Massage mắt cho mắt thư giãn

7. Hạn chế làm việc trong phòng tối

Ánh sáng yếu trong phòng tối sẽ khiến mắt mệt mỏi nhanh chóng hơn vì mắt bạn phải điều tiết nhiều với độ sáng từ màn hình và bóng tối ở khu vực xung quanh. Hãy bật thêm đèn đọc sách, hoặc sử dụng đèn phòng khi sử dụng điện thoại nhé.

Hạn chế làm việc trong phòng tối, bật đèn ngủ khi sử dụng điện thoại

8. Tránh nhìn màn hình trước khi đi ngủ

Theo ý kiến từ các bác sĩ, việc nhìn vào màn hình trước khi ngủ sẽ khiến bạn tò mò và gây một số căng thẳng cho bạn trước khi ngủ. Tốt nhất không nên nhìn màn hình điện thoại, máy tính trước 2 giờ đồng hồ khi đi ngủ.

Tránh nhìn màn hình điện thoại trước khi đi ngủ

9. Thăm khám mắt định kỳ

Việc sử dụng máy tính, điện thoại nhiều sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến thị lực. Hãy thăm khám mắt định kì 6 tháng / lần để kịp thời phát hiện những bệnh lý về mắt cũng như được bác sĩ tư vấn nghỉ ngơi kịp thời, tránh các bệnh nguy hiểm tới mắt.

Thăm khám mắt định kỳ

10. Sử dụng kính áp tròng khi tiếp xúc nhiều với điện thoại

Có một cách ít ai ngờ tới, đó là sử dụng kính áp tròng tránh ánh sáng xanh khi phải tiếp xúc thường xuyên với điện thoại. Với các loại kính áp tròng Anti UV không chỉ giúp bảo vệ đôi mắt tránh khỏi sự tác động của tia cực tím có từ ánh sáng của mặt trời, mà còn tránh được cả ánh sáng có hại từ điện thoại, máy tính. Tuy nhiên giá thành của loại kính này không hề rẻ nhưng lại mang hiệu quả khá tốt, bạn nên cân nhắc nếu có điều kiện.

Sử dụng kính áp tròng khi tiếp xúc nhiều với điện thoại
Các biện pháp trên đây chỉ giúp hạn chế chứ không phải là phương pháp triệt tiêu hoàn toàn các tác nhân gây hại cho mắt. Để tiện lợi nhất trong quá trình làm việc, lời khuyên là bạn hãy sử dụng các dòng điện thoại có chế độ ánh sáng dịu mắt như iPhone và cũng nên xem điện thoại 1 cách chừng mực để bảo vệ cửa sổ tâm hồn nhé!