Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ là nguyên nhân chính gây mệt mỏi, khó ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hằng ngày.
Dù biết sẽ gây hại mắt, tốn thời gian nhưng nhiều người không thể bỏ được thói quen lướt smartphone liên tục nhiều giờ mỗi ngày, nhất là trước khi đi ngủ. Hãy thử áp dụng các mẹo dưới đây để khắc phục.
Sử dụng chế độ chống ánh sáng xanh và chế độ tối
Ánh sáng xanh từ màn hình smartphone có thể làm giảm sản sinh hormone melatonin, gây ra sự khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Sử dụng chế độ chống ánh sáng xanh hoặc các ứng dụng như "Night Shift" (iOS) hoặc "Night Mode" (Android) để giảm thiểu ảnh hưởng của ánh sáng xanh. Hoặc mặc dù chế độ tối trên thiết bị của bạn có thể không nhất thiết làm giảm phát xạ ánh sáng xanh, nhưng nhiều người dùng nhận thấy rằng chế độ này giúp giảm mỏi mắt, đặc biệt là trong phòng tối.
![Cách giảm việc sử dụng smartphone để cải thiện giấc ngủ]()
Thực hiện quy tắc để điện thoại ở xa
Tạo ra một không gian ngủ rõ ràng không có các thiết bị điện tử là cách hiệu quả nhất để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn. Đặt bộ sạc điện thoại ở một nơi khác xa giường ngủ, ví dụ như trong phòng khác hoặc ngoài tầm với, sẽ giúp bạn tránh được cảm giác thèm muốn sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
Thiết lập chế độ Tập trung ngủ
Nếu cảm thấy khó trong việc để điện thoại thông minh ra khỏi phòng ngủ, bạn có thể tận dụng các tính năng có sẵn trên ứng dụng để hỗ trợ. Để thiết lập Tập trung vào giấc ngủ trên iPhone hãy đi đến ứng dụng Cài đặt > Tập trung > nhấn nút + và chọn Ngủ. Sau đó bạn có thể tùy chỉnh chế độ tập trung ngủ theo ý muốn.
![Cách giảm việc sử dụng smartphone để cải thiện giấc ngủ]()
Đối với điện thoại Android, bạn có thể tùy chỉnh lịch ngủ của mình bằng cách sử dụng chế độ đi ngủ, mở ứng dụng Cài đặt > Sức Khoẻ kỹ thuật số & Kiểm soát của cha mẹ > Chế độ giờ đi ngủ. Sau đó nhấn vào để thiết lập.
![Cách giảm việc sử dụng smartphone để cải thiện giấc ngủ]()
Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ
Hãy dần tạm biệt với các hoạt động trên màn hình vào buổi tối và thay thế chúng bằng các hoạt động thư giãn và không liên quan đến công nghệ là một bước quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này bao gồm việc chấm dứt các buổi xem phim đêm khuya hoặc thời gian dài chơi game điện tử trước khi đi ngủ.
Thay vào đó, hãy dành thời gian cho những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, viết nhật ký, hoặc thực hành thiền. Những hoạt động này không chỉ giúp tâm trí của bạn thư giãn mà còn tạo điều kiện cho một môi trường ngủ tốt hơn. Việc tạo ra một môi trường yên tĩnh và không có ánh sáng xanh sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn và có giấc ngủ sâu hơn.
![Cách giảm việc sử dụng smartphone để cải thiện giấc ngủ]()
Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn
Hãy chọn một giờ đi ngủ và một giờ thức dậy mà bạn cảm thấy thoải mái và tuân thủ chúng hàng ngày, kể cả vào cuối tuần và ngày nghỉ. Tránh thay đổi giờ đi ngủ và giờ thức dậy quá nhiều, thậm chí chỉ là một đến hai giờ, vì điều này có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.
Dần dần, với việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn, cơ thể của bạn sẽ hình thành một thói quen mới và điều chỉnh một cách tự nhiên để giúp bạn đi vào giấc ngủ và thức dậy một cách dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn và cảm thấy sảng khoái và năng động hơn vào mỗi buổi sáng.
![Cách giảm việc sử dụng smartphone để cải thiện giấc ngủ]()
Kiểm soát thời gian sử dụng smartphone
Đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng cụ thể bạn đang sử dụng nhiều và cố gắng giảm thời gian sử dụng chúng để đảm bảo cho sức khoẻ và khả năng tập trung làm việc. Có thể sử dụng các ứng dụng hoặc tính năng trên điện thoại để giúp bạn theo dõi và kiểm soát thời gian sử dụng.
Trên đây là một vài chia sẻ cách giúp giảm sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ mà Minh Tuấn Mobile dành cho bạn. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
iPhone Android Cải thiện giấc ngủ
iPhone 
iPad 
Watch 
AirPods 
Mac 
Laptop 
Điện thoại 
Samsung 
Âm thanh 
Phụ kiện 
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Hàng cũ 
Thu cũ 
Kèo thơm 
Tin tức