Làm gì khi tay bị tê nhức do cầm điện thoại quá lâu?

Giảm thời gian sử dụng điện thoại

Đây là cách đơn giản nhất để bảo vệ bàn tay của bạn khỏi bị tổn thương do cầm điện thoại quá nhiều. Bạn nên hạn chế thời gian sử dụng điện thoại trong ngày, chỉ sử dụng khi cần thiết. Bạn có thể đặt báo thức để nhắc mình nghỉ ngơi sau mỗi 15-20 phút sử dụng điện thoại. Khi không sử dụng điện thoại, bạn nên để nó ở xa tầm với để tránh bị cám dỗ.

Thay đổi tư thế cầm điện thoại

Khi cầm điện thoại, bạn nên tránh nắm chặt hoặc uốn cong các ngón tay quá mức. Bạn nên giữ điện thoại ở một góc thoải mái, không quá cao hoặc quá thấp so với mắt. Bạn cũng nên thay đổi tư thế cầm điện thoại thường xuyên để không gây áp lực lên một khớp hay một ngón tay cố định. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các phụ kiện như tai nghe, loa ngoài hoặc giá đỡ để giảm thiểu việc cầm điện thoại.

Thực hiện các bài tập cho bàn tay

Các bài tập cho bàn tay có thể giúp làm giãn các cơ và gân, cải thiện tuần hoàn máu và linh hoạt khớp. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau:

Nắn và duỗi các ngón tay: Nắn chặt các ngón tay lại thành một nắm đấm rồi duỗi ra. Lặp lại 10 lần cho mỗi bàn tay.

Vẫy các ngón tay: Giữ lòng bàn tay hướng lên trên, vẫy các ngón tay lên xuống như là bạn đang vẫy chào. Lặp lại 10 lần cho mỗi bàn tay.

Uốn cong và duỗi các ngón cái: Uốn cong ngón cái vào lòng bàn tay rồi duỗi ra. Lặp lại 10 lần cho mỗi bàn tay.

Xoay các khớp ngón cái: Giữ ngón cái duỗi ra, xoay theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Lặp lại 10 lần cho mỗi bàn tay.

Chạm đầu các ngón tay: Chạm đầu ngón cái vào đầu các ngón tay còn lại, từ ngón trỏ đến ngón út. Lặp lại 10 lần cho mỗi bàn tay.

Bạn nên thực hiện các bài tập này trước và sau khi sử dụng điện thoại, cũng như trong những lúc nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi tập, bạn nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Sử dụng thuốc hoặc chườm lạnh/nóng

Nếu bạn bị đau nhức tay do viêm khớp hoặc hội chứng ống cổ tay, bạn có thể sử dụng các loại thuốc không kê toa như ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm đau và sưng. Tuy nhiên, bạn nên tuân theo hướng dẫn sử dụng và không lạm dụng thuốc quá mức.

Bạn cũng nên chườm lạnh hoặc nóng vào chỗ bị đau để giảm các triệu chứng. Chườm lạnh có thể giúp làm giảm sưng và viêm, trong khi chườm nóng có thể giúp làm giãn cơ và gân. Bạn nên chườm trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, vài lần trong ngày.

Đi khám bác sĩ

Nếu bạn bị đau nhức tay kéo dài hơn một tuần, không có dấu hiệu cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp trên, hoặc có các triệu chứng nghiêm trọng như sưng đỏ, nóng rát, tím tái, gãy xương, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bạn có thể được chỉ định các xét nghiệm như X-quang, siêu âm, MRI để xác định nguyên nhân gây đau.

Đau nhức tay do cầm điện thoại quá nhiều là một vấn đề phổ biến trong thời đại công nghệ số hiện nay. Để bảo vệ sức khỏe của bàn tay, bạn nên giảm thời gian sử dụng điện thoại, thay đổi tư thế cầm điện thoại, thực hiện các bài tập cho bàn tay, sử dụng thuốc hoặc chườm lạnh/nóng và đi khám bác sĩ khi cần thiết.